Подзаголовки:
1. Регулируйте высоту стула и стола
2. Настройте монитор на правильную высоту
3. Правильно располагайте клавиатуру и мышь
4. Поддерживайте правильную осанку
5. Делайте перерывы и упражнения
6. Используйте эргономичное оборудование
Инструкция:
1. Регулируйте высоту стула и стола: сидя на стуле, регулируйте высоту стола так, чтобы верхняя часть клавиатуры была на уровне локтей. Ноги должны быть плоско на полу, сгиб в коленях должен составлять около 90 градусов.
2. Настройте монитор на правильную высоту: верхняя граница монитора должна быть на уровне глаз, а расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 50 см.
3. Правильно располагайте клавиатуру и мышь: клавиатура должна быть на расстоянии вытянутых рук, а мышь должна быть рядом с клавиатурой.
4. Поддерживайте правильную осанку: сохраняйте прямую спину и расслабленные плечи, не наклоняйтесь вперед и не опускайте голову.
5. Делайте перерывы и упражнения: каждый час встаньте, разомните мышцы, сделайте небольшие упражнения для шеи, спины и рук.
6. Используйте эргономичное оборудование: выбирайте мышь, клавиатуру и кресло с оглядкой на эргономику — они помогут поддерживать правильную рабочую позу и предотвращать нагрузку на спину, руки и глаза.
Дополнительные советы:
— Не работайте за компьютером более 2-х часов подряд, делайте перерывы и разминки
— Не скрещивайте ноги, лучше положите их плоско на пол
— Следите за освещением — оно должно быть не ярким и не темным
— Если у вас болит спина или шея, обратитесь к врачу или массажисту.