Подзаголовки:
1. Задержите дыхание на 10 секунд
2. Растяжка шеи и плеч
3. Вращение плечами и локтями
4. Растяжка запястья и пальцев
5. «Кошка-телевизор»
6. Растяжка спины
7. Приседания
8. Подъем на носки
9. Растяжка полости рта
10. Глазные упражнения
Инструкция:
1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните.
2. Наклоните голову вправо, а затем влево, держа плечи ровно, повторите 3-4 раза.
3. Произведите 10 вращений плечами вперед и 10 — назад, затем согните локти и произведите вращения руками внутрь и наружу.
4. Разомните запястья и пальцы, обхватив руки друг на друга, затем разверните руки наружу и сожмите кулаки, повторите 3-4 раза.
5. Выпрямите спину, наклоните голову вперед и вниз на 5 секунд, затем назад на 5 секунд, повторите 3-4 раза.
6. Выпрямите спину и перекиньте левую руку через правое плечо, повернув голову вправо, задержитесь на 5 секунд, затем повторите на другой стороне.
7. Сделайте 10-15 приседаний, выпрямляясь на выдохе.
8. Легко переместите вес на носки и поднимайтесь на них 10-15 раз.
9. Растяните мышцы рта, открыв и закрыв рот 10-15 раз.
10. Расслабьте глазные мышцы, смотря на ближние и дальние предметы, повторите 10-15 раз.
Советы:
— Выполняйте упражнения каждые 30 минут работы за компьютером, чтобы предотвратить боли и напряжение.
— Не забывайте делать перерывы и ходить по комнате, размяться и растянуться.
— Настройте свою рабочую станцию правильно, чтобы избежать лишней нагрузки на тело.
— Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы сохранить хорошее здоровье мышц и суставов.