Подзаголовки:
1. Подберите правильный стул и настройте его
2. Настройте монитор и источники света
3. Поддерживайте правильную позицию тела
4. Не забывайте делать перерывы и выполнять упражнения
Инструкция:
1. Подберите правильный стул и настройте его
-Выберите стул, который имеет регулировку высоты и угла наклона спинки.
— Держите ноги на полу или на подставке для ног, чтобы уменьшить напряжение в ногах и пояснице.
— Правильная высота стула должна быть такой, чтобы ваш локоть был на уровне стола.
2. Настройте монитор и источники света
— Монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки, чтобы глаза не напрягались.
— Регулируйте яркость и контрастность, чтобы небольшие шрифты не вызывали напряжения глаз.
— Избегайте бликов от окон или источников света напротив монитора.
3. Поддерживайте правильную позицию тела
— Держите голову прямо, чтобы шея не болела.
— Опускайте плечи и поднимайте локти, чтобы уменьшить напряжение в шее и плечах.
— Держите спину прямо и не сутулитесь.
4. Не забывайте делать перерывы и выполнять упражнения
— Сделайте перерыв каждый час на 10-15 минут.
— Встаньте и разомните мышцы, сделайте несколько упражнений для глаз.
— Можно выполнить упражнения на растяжку шеи, плеч и рук.
Дополнительные советы:
— Избегайте смотреть на экран компьютера больше 8 часов в день.
— Включите вентиляцию в комнате, чтобы уменьшить количество пыли.
— Используйте клавиатуру и мышь, которые поддерживают правильное положение рук и запястий.
— Регулярно проветривайте комнату и убирайте пыль с монитора и клавиатуры.