Подзаголовки:
1. Освещение и расположение монитора
2. Режимы работы с компьютером
3. Гимнастика для глаз
4. Витамины и правильное питание
5. Режим отдыха для глаз
Инструкция:
1. Правильное освещение и расположение монитора:
— Монитор должен быть на расстоянии 50-70 см от глаз.
— Освещение не должно создавать бликов на экране.
— Не ставьте монитор прямо перед источником естественного света.
2. Режимы работы с компьютером:
— Не забывай делать перерывы в работе за компьютером через каждый час.
— В течении перерыва рекомендуется заниматься гимнастикой для глаз.
— Постарайтесь работать в темное время суток в режиме «ночной режим», который уменьшает излучение синего цвета.
3. Гимнастика для глаз:
— Делайте перерыв на 20 секунд каждые 20 минут и смотрите на предметы, которые находятся на расстоянии 5-6 метров от вас.
— Многократно моргайте, это помогает увлажнению глаз.
— Крутите глаза в разные стороны и рисуйте числа глазами.
4. Витамины и правильное питание:
— Ешьте больше овощей, фруктов, а также зеленых овощей, таких как шпинат и капуста, которые богаты витаминами А и C.
— Принимайте возобновляемые природные витамины или добавки, которые содержат лютеин и зеаксантин.
5. Режим отдыха для глаз:
— Спите не менее 7 часов в день.
— Отдыхайте глаза, закрыв их и положив ладони на глаза, на 15 минут в день.
Дополнительные советы:
— Следите за влажностью воздуха в помещении, увлажняйте его при необходимости.
— Избегайте дыма и тумана, который раздражают глаза.
— Не работайте за компьютером в одной позе, меняйте ее время от времени.