Подзаголовки:
1. Правильное расположение монитора и клавиатуры
2. Регулярные перерывы и гимнастика для глаз и шеи
3. Освещение и вентиляция рабочего места
4. Избегайте длительного использования гаджетов
5. Питание и водный баланс
Инструкция:
1. Расположите монитор на расстоянии 50-60 см от глаз и на уровне глаз. Клавиатура должна находиться на уровне локтей.
2. Каждые 20-30 минут делайте перерыв на 10-15 минут и делайте простые упражнения для глаз, шеи и плеч.
3. Обеспечьте хорошую освещенность и поддерживайте оптимальную температуру и вентиляцию в помещении.
4. Избегайте длительного использования смартфонов и планшетов, особенно перед сном.
5. Пейте достаточно воды и следите за питанием, включая фрукты и овощи.
Советы:
— Не забывайте проветривать помещение, особенно если вам длительное время приходится находиться в закрытом помещении с включенным кондиционером или обогревателем.
— Используйте специальные приложения для защиты глаз, которые уменьшают воздействие синего света на глаза.
— Регулярно делайте зарядку или йогу, чтобы сохранять хорошее физическое и эмоциональное состояние.