Подзаголовок 1: «Правильная организация рабочего места»
— Сделайте так, чтобы монитор был на уровне глаз, чтобы не нагружать шею и глаза.
— Выставьте подходящую яркость и контрастность на мониторе, чтобы не перенапрягать глаза.
— Обеспечьте достаточное освещение в комнате, чтобы глаза не уставали.
Подзаголовок 2: «Упражнения для глаз и тела»
— Проводите гимнастику для глаз: смотрите на ближайший предмет, а затем на самый дальний, повторите несколько раз.
— Делайте паузы и растяжки: каждые 20-30 минут сделайте небольшую паузу, встаньте, разомните плечи, шею, руки и ноги.
— Настройте напоминание: установите таймер, который будет напоминать вам делать паузы.
Подзаголовок 3: «Питание и вода»
— Употребляйте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и сонливости.
— Избегайте переедания, особенно углеводов и сахара, чтобы не вызвать ощущение тяжести и усталости.
Дополнительные советы:
— Старайтесь не работать слишком долго без перерывов, делайте перерывы каждые 1-2 часа.
— Постарайтесь не работать за компьютером перед сном, чтобы не нарушать циркадный ритм.
— Избегайте курения и употребления алкоголя, которые могут вызывать сонливость.