Шаги:
1. Анализируйте свои ощущения — почувствовали усталость, напряжение или дискомфорт в глазах, шее, спине или руках? Если да, пора делать перерыв.
2. Растяжка тела — встаньте из-за стола, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте несколько упражнений для растяжки мышц шеи, спины и рук.
3. Гимнастика для глаз — двигайте глазами вверх, вниз, вправо, влево, по кругу, а также фокусируйтесь на ближнем и дальнем расстоянии.
4. Измените позу и положение ног — сделайте перекиньте ногу через колено, сядьте на пятки или просто встаньте на ноги, если долго работали сидя.
5. Дыхательная гимнастика — глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на своем дыхании.
Полезные советы:
— Проводите перерыв каждые 30-40 минут работы за компьютером.
— Используйте специальные приложения или таймеры, которые будут напоминать вам о необходимости делать перерывы.
— Не забывайте о правильной освещенности в комнате и правильной посадке за компьютером.
— Помимо перерывов, занимайтесь физическими упражнениями или занятиями йогой для укрепления мышц и улучшения осанки.
— Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и головной боли.