Шаг 1: Планирование и подготовка
— Найдите свою идеальную цель похудения и запишите ее.
— Определите свой рацион питания и напишите его на бумаге.
— Сделайте себе напоминалки о том, чтобы соблюдать режим питания.
Шаг 2: Снижение потребления калорий
— Избавьтесь от перекусов и закусок между приемами пищи.
— Замените сладкую газировку и алкоголь на воду, чай или кофе без сахара.
Шаг 3: Активный образ жизни
— Сделайте 5-10 минутные привычки поднятия каждый час.
— Переключайтесь на стояние во время телефонных звонков и перерывов.
Шаг 4: Растяжка и разминка
— Растяните мышцы шеи, плеч и спины каждые 30-60 минут.
— Вставайте и делайте легкие упражнения каждый час.
Шаг 5: Занятия физическими упражнениями за компьютером
— Попробуйте заменить стул на фитнес мяч, что позволит укреплять мышцы.
— Используйте тренажер для рук, чтобы укрепить мышцы верхних конечностей.
Шаг 6: Водный баланс
— Пейте достаточно воды, чтобы оставаться в оптимальном состоянии.
Шаг 7: Устанавливайте цели и отслеживайте свой прогресс
— Записывайте свой прогресс и обновляйте свои цели.
Дополнительные советы:
— Избегайте голодания, даже если вам кажется, что это поможет вам похудеть.
— Не забывайте делать перерывы и полноценно обедать.