Шаг 1: Оцените время работы за компьютером
— Установите таймер на рабочем столе или используйте приложение для отслеживания времени, чтобы оценить, сколько часов вы проводите за компьютером каждый день.
— Учитывайте также время, которое вы тратите на мобильные устройства и другие экраны.
Шаг 2: Сделайте перерывы
— Поместите таймер на 20 минут и делайте перерывы в течение 20 секунд каждый раз, когда он срабатывает.
— Каждый час сделайте перерыв на 5-10 минут, чтобы отдохнуть глаза и прогуляться.
— Разнообразьте активности во время перерывов, чтобы перемещаться и не переутомлять одни и те же мышцы.
Шаг 3: Регулируйте экран
— Убедитесь, что экран находится на уровне глаз или немного ниже, чтобы не нарушать прямую ось зрения.
— Подстройте яркость экрана и освещение в комнате для уменьшения напряжения на глазах.
— Настройте размер шрифта и масштаб страницы для уменьшения необходимости напряжать глаза.
Дополнительные советы:
— Постарайтесь сократить время, проводимое за компьютером и на других экранах.
— Регулярно проверяйте зрение и рассказывайте о проблемах врачу.
— Используйте защитные очки или экранную защиту, чтобы смягчить вредное воздействие синего света.
— При работе за компьютером регулярно моргайте и делайте сглаживающие упражнения для глаз.