Шаги:
1. Определите продолжительность рабочего времени за компьютером. Например, 8 часов в день.
2. Разбейте свой рабочий день на интервалы. Оптимальным будет каждые 50-60 минут работы сделать перерыв на 10-15 минут.
3. Во время перерыва можно растянуться, размяться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, выпить воды, перекусить.
4. Предпочтительнее всего проводить перерывы не за компьютером, а на свежем воздухе, чтобы глаза могли отдохнуть.
5. Если в работе необходимо длительное время находиться за компьютером, то нужно учиться правильно сидеть за столом, регулярно делать гимнастику для глаз, шеи и спины.
Советы:
— Не забывайте про перерывы. Память и концентрация улучшаются после каждого перерыва.
— Используйте приложения для уведомлений о необходимости сделать перерыв.
— Обратите внимание на свет в комнате. Он должен быть достаточно ярким, чтобы не нагружать зрение.
— Не забудьте про правильное питание и употребление воды во время рабочего дня за компьютером.