Болезненные ощущения в глазах и голове, ухудшение зрения – все это часто сопутствует длительной работе за компьютером. Но можно уменьшить риск возникновения этих неудобств и сделать работу более комфортной. В этой статье мы предлагаем полезные советы и упражнения для глаз, которые помогут снять напряжение и предотвратить болезненные ощущения.
Шаг 1 : Соблюдайте правильное расстояние
Правильно настроенное расстояние между глазами и экраном это основа комфортной работы. Рекомендуется, чтобы экран компьютера располагался на расстоянии не менее 50-60 сантиметров от глаз. Высота монитора также важна – чтобы глаза были на уровне верхней трети экрана. Это минимизирует нагрузку на мышцы глаз и шеи.
Шаг 2: Работайте при хорошем освещении
Плохое освещение вредно для глаз – увеличивается нагрузка на зрительные органы, их усталость и болезненные ощущения. Правильное решение – достаточное и ровное освещение рабочей зоны. Помимо источников освещения надо обратить внимание на значение фонового света в комнате: его интенсивность должна быть примерно такой, как и у экрана компьютера.
Шаг 3: Регулярно делайте упражнения для глаз
Физические упражнения для глаз помогут предотвратить усталость и боли. Регулярно смотрите вдаль на удаленные объекты – это улучшает кровоснабжение глаз, помогает расслабить мышцы глаз. Дополнительно можно выполнять альтернативные массажи для усталых и напряженных глаз.
Шаг 4: Помните про режим отдыха
Для того чтобы глаза меньше уставали, необходимо делать регулярные перерывы в работе – каждые 30-40 минут на 10-15 минут. Во время перерывов можно выполнять не только физические упражнения для глаз, но и просто смотреть «на горизонт» или совершать другие несложные действия.
Шаг 5: Обращайте внимание на питание
Правильное питание не менее важно, чем правильное положение при работе. Витамины С и Е, полезные жиры (например, Омега-3), продукты с высоким содержанием антиоксидантов (тыква, морковь), а также большое количество чистой воды положительно влияют на зрительную функцию и предотвращают развитие глазных болезней.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно уменьшить риск возникновения глазных болезней и болезненных ощущений при работе за компьютером. Оставайтесь здоровы!