Шаг 1: Регулируйте яркость экрана
Убедитесь, что яркость экрана достаточно низкая, чтобы не утомлять глаза. Регулируйте яркость в соответствии с уровнем естественного света или выберите режим «ночного» экрана.
Шаг 2: Правильное освещение
Избегайте слишком яркого освещения на заднем плане, так как это может создавать глазное напряжение. Оптимально разместите светильники таким образом, чтобы свет падал на рабочую поверхность, а не на экран.
Шаг 3: Организуйте свою рабочую зону
Установите монитор на уровне глаз, чтобы уменьшить напряжение лица, шеи и спины. Также важно соблюдать оптимальную дистанцию между глазами и экраном, которая составляет от 50 до 75 см.
Шаг 4: Отдыхайте глаза
Проводите перерывы в работе, чтобы отдохнуть и расслабить глаза. Рекомендуется делать перерывы каждые 20 минут и смотреть на объекты, находящиеся на расстоянии более 6 метров. Также можно делать упражнения для глаз.
Дополнительные советы:
— Используйте антибликовый экран или защитную пленку.
— Не забывайте про регулярное увлажнение глаз, особенно в помещении с кондиционером или ветилляцией.
— Организуйте рабочее пространство таким образом, чтобы глаза не напрягались из-за отражения или неправильного положения тела.
— Если вы работаете с текстом, увеличивайте его размер, чтобы снизить нагрузку на глаза.
— Добавляйте в свой рацион пищу, которая благотворно влияет на зрение, например, красный перец или морковь.