Шаг 1. Определите свою нагрузку
Перед тем, как пользоваться таблицей, важно определить, сколько времени вы проводите за компьютером ежедневно и на какую именно деятельность. Если вы работаете с документами, то нагрузка на глаза другая, чем при игре в компьютерные игры. При составлении расписания нужно учитывать этот фактор.
Шаг 2. Используйте таблицу
Примерное время, которое можно проводить за компьютером, представлено в таблице ниже:
Возраст | Время*
——-|——-
До 6 лет | Не рекомендуется
6 — 12 лет | До 1 часа
13 — 18 лет | До 2 часов
18 — 45 лет | До 3 часов
45 лет и старше | До 2 часов
*Время включает в себя все виды нагрузки на глаза (работа за компьютером, просмотр телевизора, пользование смартфоном и другие).
Шаг 3. Обратите внимание на паузы
Важно не только контролировать время, проведенное за компьютером, но и делать перерывы после каждого часа работы. Идеальный перерыв занимает от 10 до 15 минут. В это время можно выпить воды, пройтись по комнате, растянуться или сделать упражнения для глаз.
Шаг 4. Соблюдайте правила гигиены взгляда
Помимо пауз, существуют и другие правила гигиены взгляда, соблюдение которых поможет избежать проблем со зрением. Не забывайте смотреть на дальние объекты, делать упражнения для глаз, обеспечить оптимальную освещенность на рабочем месте.
Шаг 5. Другие советы
— Выбирайте качественный монитор с минимальной яркостью.
— Подберите оптимальное расстояние от монитора до глаз — не ближе 50 см.
— Избегайте работать в плохо освещенном помещении.
— Смотрите прямо на монитор, не наклоняя голову вверх или вниз.
Соблюдение правил работы за компьютером поможет сохранить здоровье глаз и избежать проблем со зрением в будущем. Не забывайте про паузы и следите за своим здоровьем!