Подзаголовки:
1. Проверьте рабочее место
2. Организуйте свой график работы
3. Утоните в зелени
4. Периодически растягивайтесь
5. Отдавайте глазам технологический перерыв
6. Выполните упражнения для глаз
7. Избегайте стрессовых ситуаций
Пошаговая инструкция:
1. Проверьте рабочее место
— Убедитесь, что место, где вы работаете за компьютером, светлое и хорошо освещено
— Следите за расположением монитора, который должен быть немного ниже вашего уровня глаз
— Регулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы сократить напряжение глаз
— Подберите стул, который обеспечивает поддержку спины и не дает вам склоняться к экрану
2. Организуйте свой график работы
— Остановите работу каждые 20 минут и немного разомните мышцы
— Регулируйте длину рабочих интервалов и перерывов, чтобы избегать усталости и компенсировать ее, если возникает
— Поставьте себе цель завершения рабочих обязанностей и следуйте этому графику, чтобы все успеть вовремя
3. Утоните в зелени
— Добавьте растения в ваш рабочий пространство, такие как алоэ вера или филодендрон, чтоб они поглотили излишнюю статическую электрическую энергию и создали более комфортную среду
4. Периодически растягивайтесь
— Растягивайте шею, спину, плечи и руки, чтобы уменьшить напряжение и боли всего тела
— Выполните растяжку каждый раз, когда остановите работу
5. Отдавайте глазам технологический перерыв
— Раз в час отводите взгляд от компьютера на 1-2 минуты
— Смотрите вдали или закройте глаза
6. Выполнение упражнения для глаз
— Смотрите вправо-влево, вверх-вниз, рисуйте фигуры кругом вокруг экрана
— Отдайте глазам 5-7 минут
7. Избегайте стрессовых ситуаций
— Держите свои дела в порядке, чтобы избежать возможных стрессовых ситуаций на работе
— Найдите способы расслабления, такие как медитация или йога, чтобы уменьшить стресс
Полезные советы:
— Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживание
— Избегайте чрезмерное употребление кофеина и алкоголя
— Получите достаточно сна
— Избегайте заниматься работой за компьютером перед сном, чтобы избежать бессонницы.
По следующим пунктам, которые причины боли могут различаться, это было аффирмировано медицинскими боли, что я могу ответить на все вопросы, которые у вас есть об этом.