Пошаговая инструкция:
1. Пейте воду: Замените газированные напитки и соки на воду. Замеряйте количество выпитой воды.
2. Ешьте медленно и меньше порций: Делайте перерывы между приемами пищи. Уменьшайте порции и жуйте медленнее.
3. Убирайте закуски: Избавьтесь от закусок в вашем офисе, которые могут приводить к перееданию.
4. Не пропускайте завтрак: Завтрак придает энергию и помогает снизить аппетит.
5. Замените снеки на фрукты и орехи: Фрукты и орехи помогут бороться с голодом и предоставят вашему организму необходимые питательные вещества.
6. Больше белка, меньше углеводов: Углеводы вызывают голод, а белок насыщает. Убедитесь, что ваше питание включает достаточное количество белка.
7. Отсчет калорий: Используйте приложения для отслеживания пищевого рациона и учета калорийности.
8. Подвигайтесь: Сделайте перерыв каждый час, чтобы растянуться и размять мышцы.
Дополнительные советы:
— Помните, что похудение — это процесс. Будьте терпеливы и продолжайте работать над собой.
— Не соблазняйтесь на соблазны в офисе. Не берите за еду всегда доступные сладости, углеводы, алкоголь и т. д.
— Найдите способ мотивации. Например, посмотрите существующие фотографии до и после и найдите мотивацию для работы над собой.