1. Правильная осанка.
— Регулируйте высоту стула так, чтобы ноги были на уровне пола, а спина была прямой.
— Не сутулитесь и не наклоняйте голову вперед.
— Поддерживайте руки и локти на уровне стола.
2. Режим работы и отдыха.
— Регулярно делайте перерывы в работе, чтобы расслабить глаза и мышцы.
— Минимизируйте время работы без перерыва не более чем на час.
— Во время перерывов занимайтесь гимнастикой для глаз и шеи.
3. Освещение и вентиляция.
— Не работайте при ярком освещении или наоборот, в полной темноте.
— Обеспечьте достаточную вентиляцию в рабочей зоне.
4. Эргономика рабочего места.
— Приобретайте клавиатуру и мышь, которые соответствуют вашим потребностям.
— Установите монитор на уровне глаз.
Дополнительные советы:
— Держите экран в чистоте, чтобы избежать ненужных напряжений глаз.
— Сделайте перерывы на индивидуальные зарядки, которые помогут снять напряжение и улучшить кровообращение.
— Не забывайте делать гимнастику для рук и пальцев, чтобы померять напряжения в суставах.