Шаг 1. Выберите удобное кресло с подлокотниками и регулируемой высотой. При покупке обратите внимание на то, чтобы кресло подходило вашему росту и весу.
Шаг 2. Выставьте монитор на уровне глаз. Это позволит избежать излишнего напряжения для шеи и глаз.
Шаг 3. Убедитесь, что расстояние между глазами и монитором не менее 50 см. Если картинка на мониторе кажется маленькой — увеличьте её размер настройками.
Шаг 4. Правильная позиция за компьютером: сидите прямо, держите спину прямо, а ноги расположите углом в 90 градусов. Руки лежат на подлокотниках кресла, локти находятся на уровне стола.
Шаг 5. Регулярно делайте перерывы для разминки. Сделайте пять минутных перерывов каждый час, чтоб пройтись, размять ноги и руки.
Дополнительные советы:
— Избегайте перегрузки глаз. Через каждые 20 минут работы за компьютером, отдыхайте 20 секунд, смотря в окно на ограниченное расстояние или переводя взгляд на другой предмет.
— Регулярно делать гимнастику для глаз. Сделайте круговые плавные движения глазами, направляя взгляд в разные стороны, держа голову неподвижно.
— Правильное дыхание. При работе за компьютером следите за глубиной дыхания. Вдохните глубоко и выдохните, почувствуйте как спина напрягается при выдохе и расслабляется при вдохе.