Пошаговая инструкция:
Шаг 1: Настройте свою рабочую станцию
— Регулируйте высоту стула и стола для комфортной работы.
— Настройте положение монитора так, чтобы верхняя граница экрана была на уровне глаз или незначительно ниже.
— Используйте клавиатуру и мышь так, чтобы руки оставались в нейтральном положении.
Шаг 2: Сохраняйте правильную осанку
— Не склоняйтесь к монитору, держите спину прямо и ноги на полу.
— Часто меняйте положение тела и делайте короткие перерывы каждый час.
Шаг 3: Используйте правильное освещение
— Рабочее место должно быть освещено натуральным светом или искусственным светом, близким к нему в спектре.
— Избегайте слишком яркого или тусклого освещения и бликов на экране монитора.
Шаг 4: Соблюдайте правила гигиены зрения
— Работайте в помещении, где не будет слишком яркого или тусклого света.
— Делайте перерывы каждый час и расслабляйте глаза, смотря на дальние объекты.
Советы:
— Используйте специальные программы для регулярной гимнастики глаз и тела.
— Пейте достаточное количество воды, чтобы организм не высыхал.
— Регулярно делайте физические упражнения для тела, чтобы улучшить циркуляцию крови и раскрыть легкие.
— Включайте фоновую музыку, чтобы улучшить настроение и уменьшить стресс.
— Не забывайте про свои чувства и отвечайте на сигналы, которые ваше тело отправляет: усталость, боль, бессонница. Если у вас есть эти проблемы, смотрите в окно или делайте упражнения глаз и тела.