Подзаголовки:
1. Выберите правильное кресло и настройте его
2. Сделайте регулярные перерывы и занятия спортом
3. Следите за расположением головы и плечей
4. Поддерживайте правильное расположение рук и запястий
Инструкция:
1. Выберите правильное кресло и настройте его:
— Выберите кресло с регулируемой высотой, углом наклона и подлокотниками.
— Настройте кресло таким образом, чтобы колени были изогнуты под прямым углом и ступни были плоско на полу.
— Убедитесь, что спинка поддерживает нижнюю часть спины и легко подкладывается под плечи.
2. Сделайте регулярные перерывы и занятия спортом:
— Раз в час делайте перерыв и прогуливайтесь по комнате или делайте упражнения для растяжки.
— Занимайтесь спортом, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие осанку.
3. Следите за расположением головы и плечей:
— Смотрите прямо перед собой, не опуская голову вниз и не вытягивая ее вверх.
— Равномерно распределите вес на обе ноги и убедитесь, что плечи не прогибаются вперед или назад.
4. Поддерживайте правильное расположение рук и запястий:
— Плечи должны быть расслаблены, а руки — параллельны столу и изогнуты под прямым углом в локтях.
— Запястья не должны перекашиваться или перекручиваться и легко отдыхать на подлокотниках.
Дополнительные советы:
— Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего дня, не только за компьютером.
— Избегайте длительного сидения в одной позе, периодически меняя положение.
— Убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.