Подзаголовки:
1. Правильная организация рабочего места
2. Регулярные перерывы и упражнения для глаз
3. Защита от вредного воздействия компьютера на глаза
4. Питание и образ жизни для сохранения зрительной функции
Инструкция:
1. Правильная организация рабочего места:
— Рабочая поверхность должна быть на уровне глаз, чтобы не наклонять и не поднимать голову.
— Расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 50 см.
— Освещение должно быть достаточным и не создавать бликов на экране.
— Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтей, чтобы не напрягать руки и шею.
2. Регулярные перерывы и упражнения для глаз:
— Каждые 20 минут смотрите на другие предметы в комнате в течение 20 секунд.
— Каждый час делайте пятиминутную паузу для отдыха глаз.
— Упражнения для глаз: массаж височных костей, круговые движения глазами, моргание, зрачковая гимнастика.
3. Защита от вредного воздействия компьютера на глаза:
— Используйте специальные экранные фильтры или очки-защитники.
— Наложите настройку «теплый цвет» на экран для уменьшения нагрузки на глаза.
— Отключите синие лучи на экране, если ваш монитор позволяет.
4. Питание и образ жизни для сохранения зрительной функции:
— Ешьте продукты, содержащие витамины A, C, E, цинк и селен: морковь, брокколи, красный перец, кунжут, орехи.
— Носите защитные очки на солнце в яркие дни.
— Спите не менее 7 часов в сутки.
Дополнительные советы:
— Не читайте в темноте или в плохом освещении.
— Избавьтесь от никотинизма, так как он негативно влияет на кровообращение в сетчатке глаза.
— Следите за состоянием зрительных органов и обращайтесь к офтальмологу для профилактики.