Шаг 1: Ограничьте использование компьютера перед сном
Определите, когда вы должны лечь спать, и постарайтесь не пользоваться компьютером за час до этого времени. Это поможет вашему мозгу успокоиться и лучше подготовиться к сну.
Шаг 2: Избегайте яркого света
Яркий свет компьютера может сбивать наш циркадный ритм и вносить путаницу в биоритмы сна. Используйте приложения, которые ограничивают синий свет и делают экран теплее для более комфортного восприятия глазами.
Шаг 3: Найдите баланс
Если вы не можете избавиться от работы на компьютере перед сном, попробуйте найти баланс между использованием компьютера и временем, необходимым для того, чтобы ваш мозг успокоился перед сном. Сдесь вам поможет программы которые обеспечивают «монохромный» режим работы компьютера.
Шаг 4: Отдохните глаза
Долгое использование компьютера перед сном может приводить к усталости и сухости глаз. Чтобы избежать этого, попробуйте делать паузы каждые 20 минут и смотреть на дальние объекты, расслабляя глаза.
Дополнительные советы:
1. Избегайте еды и алкоголя перед сном.
2. Создайте спокойную атмосферу в спальне, просторная, чистая, прохладная и с темной затемненной шторой.
3. Убедитесь, что настраиваются сна фоновые звуки.
4. Спать на качественном, удобном матрасе и подушке.
Следование этим советам поможет вам сделать использование компьютера менее вредным для сна и сохранить здоровый сон для вашего организма.