Подзаголовки:
1. Почему нужно заниматься зарядкой при работе за компьютером?
2. Эффективные упражнения для зарядки в офисе
3. Как правильно выполнять упражнения
4. Рекомендации для регулярных тренировок
Статья:
Работа за компьютером сидя в течение длительного времени является вредной для здоровья, так как при этом происходит напряжение мышц и зрительной системы. Решить эту проблему можно упражнениями, которые помогают расслабить мышцы и улучшить кровоток в организме. В статье мы рассмотрим эффективные упражнения для зарядки в офисе.
1. Почему нужно заниматься зарядкой при работе за компьютером?
При длительной работе за компьютером мышцы шеи, плеч и спины могут забуриться, привести к нарушению осанки, а также ухудшению зрения. Поэтому зарядка поможет сохранить здоровье и улучшить работу в офисе.
2. Эффективные упражнения для зарядки в офисе
— Растяжка шеи: Поместить руки на голову, и плавно наклонять голову вперед на 3-5 секунд. Повторить 10-15 раз.
— Круговые движения плечами: Не меняя положения тела, медленно повращать плечами вперед и назад. Повторить 20-25 раз.
— Сгибание/разгибание ступней: Продвинуть стул в сторону, чтобы не было препятствий. Почти полностью поднять ступню с пола, а затем медленно ее опустить. Повторить с другой ногой. Повторить 20 раз.
— Разминка рук: Сесть на стул, положить руки на колени, стараться касаться уши локтями. Повторить 30 раз.
— Вращение головы: Плечи отвести назад, опустить голову вниз, затем повернуть голову вправо и влево, на каждой стороне задержаться на 3-5 секунд. сделать 20 поворотов.
3. Как правильно выполнять упражнения
Упражнения надо делать медленно и плавно, не торопясь, с учетом своих ощущений. Не следует позволять себе чрезмерных нагрузок, особенно если есть болезненные ощущения при выполнении упражнения.
4. Рекомендации для регулярных тренировок
Рекомендуется делать зарядку каждые два часа. При выполнении упражнений не следует забывать про дыхание, не задерживайте дыхание, дышите свободно и ритмично. Кроме того, не забывайте про регулярную паузу на обед и расширение рабочего пространства.