Рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером, хотя бы каждые 30 минут. Частые перерывы позволяют избежать напряжения глаз и шеи, а также предотвращают заторможенность и усталость. Если вы долго работаете за компьютером, рекомендуется следовать следующей инструкции:
Шаг 1. Установите таймер на период не более 30 минут.
Шаг 2. Когда таймер сработает, встаньте со стула и распрямитесь.
Шаг 3. Повращайте головой и плечами, чтобы размять мышцы шеи и спины.
Шаг 4. Пройдитесь по комнате или присядьте на корточки для улучшения кровотока в нижней части тела.
Шаг 5. Посмотрите на далекие объекты, чтобы разгрузить глаза.
Помимо перерывов, следует обратить внимание на свою рабочую станцию. Убедитесь, что ваш стул подходит вам по росту и имеет поддержку для спины. Монитор должен находиться на уровне глаз, и клавиатура на уровне локтей. Также рекомендуется делать гимнастику для глаз и регулярно делать упражнения для спины и шеи.
Делая перерывы и следуя советам по улучшению рабочего места, вы сможете уменьшить риск заболеваний, связанных с работой за компьютером, и оставаться энергичными и продуктивными в течение всего рабочего дня.