Шаги:
1. Определите свою нагрузку на глаза и позвоночник. Если вы работаете за компьютером большую часть дня, важно заботиться о своем здоровье. Определите свою нагрузку на глаза и позвоночник, чтобы предотвратить проблемы в будущем.
2. Соблюдайте правильную осанку. Всякий раз, когда вы сидите за компьютером, старайтесь держать спину прямой и не скрещивать ноги. Убедитесь, что ваш стул подходит для вашего роста и веса.
3. Периодически прерывайте свою работу. Каждый час сделайте пяти-десяти минутный перерыв, чтобы размяться, прогуляться по комнате и отдохнуть от компьютера.
4. Применяйте 20-20-20 правило. Каждые 20 минут, смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов от вас на 20 секунд, чтобы сбалансировать вашу работу с компьютером.
5. Контролируйте время на экране. Рекомендуется не проводить более 2-3 часов в день на компьютере, если вы не нуждаетесь в нем профессионально. Если вы используете компьютер более 5 часов в день, обязательно делайте перерывы.
6. Используйте правильное освещение. Организуйте свет так, чтобы он не отражался на экране вашего компьютера. Используйте искусственное освещение, которое максимально похоже на дневной свет.
7. Выберите правильный режим работы. Выберите удобное время для работы за компьютером, так, чтобы вы могли работать без дополнительного давления.
Советы:
— Компьютерные очки могут уменьшить нагрузку на глаза при долгой работе за компьютером.
— Если ваша работа требует длительного времени на компьютере, то вы можете установить специализированные программы, которые будут оповещать вас о необходимости делать перерывы для глаз и тела.
— Регулярное занятие спортом или йогой помогут снизить риск проблем, связанных с работой за компьютером.
— Многие люди забывают об увлажнении глаз, особенно в помещениях с кондиционерами. Также следуйте правилу 1-1-1: каждый час, выпейте 1 стакан воды и проветрите комнату на 1 минуту.