Пошаговая инструкция:
Шаг 1: Отдыхайте глаза
Периодически прерывайте работу на компьютере и пользуйтесь правилом 20/20/20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся в 20 футах от вас, примерно на 20 секунд. Это позволит глазам отдохнуть и не уставать.
Шаг 2: Регулируйте яркость
Отрегулируйте яркость экрана на вашем устройстве. Не допускайте того, чтобы яркость была ниже, чем освещение в комнате, но и не должна быть слишком яркой. Можно также использовать программное обеспечение с уменьшением синего света для защиты глаз.
Шаг 3: Компьютерный экран
Позаботьтесь о своей рабочей станции. Расположите экран так, чтобы он был на уровне глаз, чтобы минимизировать напряжение глазных мышц. Дополнительно убедитесь, что экран находится достаточно далеко от вас.
Шаг 4: Используйте увлажнитель воздуха
Включите увлажнитель воздуха в вашей комнате. Это поможет предотвратить сухость глаз и не раздражать их ещё больше.
Шаг 5: Юога для глаз
Практикуйте йогу для глаз, чтобы укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снизить напряжение. Попробуйте тренировки, например: движение глаз, наблюдения за светом, массаж и т. д.
Полезные советы:
— Носите очки с защитой от синего света при работе на компьютере или смартфоне.
— Постарайтесь минимизировать использование телефона и компьютера в течение дня.
— Убедитесь, что ваши глаза получают достаточно витамина А, который необходим для здоровья глаз.
— Перед сном не используйте устройства с экраном, чтобы не повредить глаза перед сном.
— Контролируйте время использования социальных сетей и нетворкинга, которые могут вызвать напряжение глаз.