Шаг 1: Отдохните глаза
— Частая причина болей головы после работы за компьютером — напряжение глаз. Чтобы снять это напряжение, постарайтесь регулярно отдыхать глазами: закрывайте их на несколько минут, проводите глазами в стороны, делайте круговые движения.
Шаг 2: Подберите правильное освещение
— Если на рабочем месте недостаточно естественного света, устройство экрана может нагружать глаза и приводить к болям в голове. Попробуйте выбрать место для работы с максимальным количеством естественного света. Если такое невозможно, освещайте рабочее место лампами со светом дневного спектра.
Шаг 3: Обратите внимание на позу
— Получается, что вашу позу можно улучшить, если голова и кисти постепенно снижаются к поверхности стола? Тогда настройте стул и монитор так, чтобы линия взгляда была параллельна экрану.
Шаг 4: Сделайте перерывы
— Рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером каждые 30-40 минут. В это время можно заняться физическими упражнениями, растяжкой, пройтись по комнате.
Шаг 5: Занимайтесь спортом
— Регулярные занятия физическими упражнениями, как правило, помогают укрепить здоровье в целом, включая потенциальное снижение болей в голове после компьютера.
Шаг 6: Смотрите вокруг
— Компьютерная работа — это активность, которая может легко абсорбировать внимание. Однако, запомните, что продолжительное воздействие на глаза от экрана может вызывать боли головы. Поэтому, делайте регулярные перерывы и смотрите на другие предметы, особенно на дальние объекты.
Шаг 7: Пейте воду
— Рекомендуется пить немного воды каждый час, чтобы почувствовать свежесть и готовность к работе. Также это помогает избежать обезвоживания и уменьшает риск появления болей в голове.
Советы:
— Постарайтесь не забывать про правильную позу и растяжку;
— Используйте программы, которые измеряют время, проводимое за компьютером, и напоминают вам о перерывах;
— Избегайте еды, которая может вызвать головную боль, такую как соленая и жирная пища.