Шаг 1: Принять правильную позу
Сидите прямо, держите спину прямой и плечи расслабленными. Голова должна быть выровнена с позвоночником и не наклоняться вперед. Ноги должны стоять на полу, а локти находиться на уровне рабочей поверхности.
Шаг 2: Растяжка шеи
Осторожно поверните голову вправо, держа правую руку на правом ухе. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и повторите упражнение на другую сторону.
Шаг 3: Учащенное мигание
Учащенное мигание поможет увлажнить глаза и уменьшить напряжение шеи. Мигайте каждые 20-30 секунд в течение нескольких минут.
Шаг 4: Перерывы и упражнения
Регулярно делайте перерывы каждые 30 минут. Встаньте и сделайте несколько минут разминки, включающей растяжку и массаж шеи, плеч и рук.
Дополнительные советы:
— Используйте удобный стул с хорошей поддержкой спины и мягкими подлокотниками.
— Регулируйте уровень монитора так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз.
— Используйте клавиатуру и мышь, которые не вызывают напряжения в руках и пальцах.
— Регулярно делайте упражнения для шеи и спины, например, йогические асаны.