Подзаголовки:
1. Расчет калорийного баланса для офисной работы
2. Техники увеличения физической активности в рабочее время
3. Правильное питание для снижения количества потребляемых калорий
Инструкция по шагам:
1. Рассчитайте свой калорийный баланс на сайтах-калькуляторах.
2. Организуйте на рабочем месте короткие перерывы для разминки и упражнений.
3. Вствайте и ходите по комнате во время звонков и перерывов, тем самым увеличивая количество шагов в день.
4. Следите за своей осанкой и улучшайте ее с помощью упражнений на растяжку.
5. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать обмен веществ в норме.
6. Отдавайте предпочтение правильному питанию, заменяя шоколадки на орехи и фрукты, а булочки на хлебцы и яблоки.
Полезные советы:
— Используйте лестницу вместо лифта, чтобы увеличить физическую активность.
— Разнообразьте свой рацион цветной зеленью и овощами, дающими мало калорий.
— Организуйте общую зарядку для всех сотрудников офиса.
— Постарайтесь не есть за компьютером, чтобы избежать лишних перекусов.
— Оформите стол таким образом, чтобы у вас был достаточный доступ к воде и орешкам, а шоколад и другие вредные продукты были далеко.