Подзаголовки:
1. Проверьте настройки рабочего места
2. Организуйте режим труда и отдыха
3. Произведите гимнастику для глаз и шеи
4. Следите за освещением и вентиляцией
5. Избегайте плохих привычек
Пошаговая инструкция:
1. Проверьте настройки рабочего места:
— Убедитесь, что монитор находится на расстоянии не менее 50 см от глаз
— Регулируйте высоту стула так, чтобы колени были на уровне бедер
— Держите спину прямо и убедитесь, что руки находятся на уровне локтей
2. Организуйте режим труда и отдыха:
— Работайте не более 45 минут подряд, затем делайте перерыв на 10-15 минут
— В течение перерывов делайте гимнастику для глаз и шеи
— Не забывайте про полноценный обед
3. Произведите гимнастику для глаз и шеи:
— Резко моргайте несколько раз, затем посмотрите на точку в далеке
— Поворачивайте голову вправо и влево
— Наклоняйте голову вперед и назад
4. Следите за освещением и вентиляцией:
— Освещение должно быть достаточным, но не ярким
— Проветривайте комнату регулярно
5. Избегайте плохих привычек:
— Не злоупотребляйте кофе или другими стимуляторами
— Не курите и не употребляйте алкоголь в рабочее время
Дополнительные советы:
— Пользуйтесь специальными программами для защиты глаз.
— Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.
— Делайте упражнения для спины и прогуливайтесь во время перерывов.
— Ограничьте время, проведенное за компьютером в свободное время.