Шаг 1. Организуйте комфортное рабочее место.
— Выберите удобный стул и регулируйте высоту так, чтобы ноги стояли на полу.
— Регулируйте монитор так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз.
— Расположите клавиатуру и мышь так, чтобы руки были расслаблены.
Шаг 2. Заботьтесь о глазах.
— Развивайте правильную технику работы на компьютере: делайте перерывы и не забывайте про упражнения для глаз.
— Используйте программы, которые защищают глаза от синего спектра света.
— Освещение должно быть комфортным: ни слишком ярким, ни слишком тусклым.
Шаг 3. Следите за питанием.
— Избегайте перекусов за компьютером: это приведет к лишнему весу и негативно скажется на здоровье.
— Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.
— Не забывайте про питьевой режим.
Шаг 4. Заботьтесь о своей спине.
— Постарайтесь сидеть прямо и не сутулиться.
— Для поддержки спины можно использовать специальные подушки или опоры для поясницы.
— Если работаете долго за компьютером, то рекомендуется делать упражнения для спины.
Советы:
— Каждый час делайте перерыв на 10 минут для разминки и упражнений.
— Правильно выбирайте монитор и настройте яркость, контраст и т. д.
— Воспользуйтесь специальными программами, которые напоминают о необходимости делать перерывы и упражнения.
— Подключите клавиатуру и мышь, которые удобны для работы и не утомляют руки.
— Попробуйте использовать голосовой ввод для минимизации времени проведенного на компьютере.