Шаг 1: Определите свой режим работы за компьютером.
— Определите, сколько времени в день вы проводите за компьютером.
— Разбейте свою работу на блоки по 30-60 минут, с перерывами для глаз и руки.
Шаг 2: Принимайте правильное положение тела.
— Сидите прямо, сохраняя естественную кривизну позвоночника.
— Держите руки на уровне клавиатуры, локти согнуты под прямым углом.
— Ноги должны быть на полу или на подставке для ног, крестные кости не должны быть напряжены.
Шаг 3: Заботьтесь о глазах.
— Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.
— Регулярно моргайте, чтобы сухость глаз не доставляла дискомфорта.
— Подберите правильное освещение, чтобы избежать бликов на экране.
Шаг 4: Делайте перерывы на растяжку и разминку.
— Каждый час делайте пятиминутную разминку.
— Поставьте будильник, чтобы не забывать делать перерывы.
Шаг 5: Оптимальное время работы за компьютером.
— Максимальное время работы за компьютером не должно превышать 8 часов в день.
— Рекомендуемый оптимальный режим работы – 4 часа за компьютером с перерывами.
Полезные советы:
— Пейте достаточное количество воды для уменьшения напряжения в мышцах и предотвращения обезвоживания.
— Периодически проверяйте рабочее место на соответствие требованиям по безопасности.
— Продумайте план действий при наступлении усталости или неприятных ощущений.