Подзаголовки:
1. Правильная высота стула и стола
2. Расположение клавиатуры и мыши
3. Режим работы и перерывы
4. Упражнения для разминки
Инструкция:
1. Правильная высота стула и стола:
— Убедитесь, что стул и стол расположены на правильной высоте, чтобы не было напряжения в шее, спине и руках.
— Колени должны быть на одном уровне с бедрами, а локти — на уровне поверхности стола.
2. Расположение клавиатуры и мыши:
— Расположите клавиатуру так, чтобы руки легли на нее естественным образом, без напряжения в запястьях и пальцах.
— Мышь должна быть рядом с клавиатурой и на одном уровне с ней.
3. Режим работы и перерывы:
— Не забывайте делать перерывы каждые 30-40 минут, чтобы расслабиться и размять мышцы.
— Перемещайтесь, делайте глазные упражнения, смотрите в даль, чтобы не напрягать зрение.
4. Упражнения для разминки:
— Наклоны головы вправо и влево, кружащие движения головой вправо и влево.
— Круговые движения плечами и локтями.
— Сгибание и разгибание пальцев.
Дополнительные советы:
— Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет от 50 до 70 см.
— Попробуйте использовать эргономичную клавиатуру и мышь.
— Позаботьтесь о хорошем освещении рабочего места.