Пошаговая инструкция:
1. Настройте своё рабочее место. Убедитесь, что ваше кресло высокое и прямое, а экран монитора находится на уровне глаз.
2. Садитесь прямо и ровно на стуле. Опустите плечи и расслабьте мышцы шеи.
3. Наклоните голову вперед и потяните её к груди. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней части шеи.
4. Отведите голову назад и немного вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы передней части шеи.
5. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Но не переусердствуйте и не делайте резких движений.
Дополнительные советы:
— Держите экран на расстоянии от глаз не менее 45 см.
— Не забывайте делать перерывы. Вставайте и размягчайте шею каждые 30-40 минут.
— Если вы работаете за компьютером большую часть дня, рекомендуется заниматься спортом для укрепления мышц шеи и спины.
Помните, что правильное положение тела при работе за компьютером – это залог здоровой шеи и предотвращение болезней позвоночника в будущем.