Подзаголовки:
1. Выбор правильного стула
2. Настройка высоты стола
3. Регулировка высоты монитора
4. Устройство клавиатуры и мыши
5. Правильная поза за компьютером
Инструкция:
1. Выбор правильного стула: стул должен быть удобным, с регулируемой высотой и спинкой. Лучше всего выбрать стул с подлокотниками.
2. Настройка высоты стола: стол должен быть на уровне локтей при сидении. Если стол слишком низкий, вам придется сидеть согнувшись, что может привести к болям в спине и шее.
3. Регулировка высоты монитора: верхняя граница экрана должна находиться на уровне глаз. Это уменьшит напряжение глаз и шеи.
4. Устройство клавиатуры и мыши: клавиатура должна быть на расстоянии вытянутой руки, а мышь — удобной для доступа. Руки должны лежать на клавиатуре параллельно земле.
5. Правильная поза за компьютером: спина должна быть прямой, плечи расслаблены и опущены вниз. Ноги должны касаться пола. Глаза должны быть направлены на экран, а не на клавиатуру.
Полезные советы:
— Сделать перерыв и размяться каждый час
— Не сидеть за компьютером более 4 часов в день
— Использовать специальную стиральную подушку под поясницу
— Не скрестить ноги за столом, чтобы не повредить кровоток.