Шаг 1: Выбор правильного кресла и стола
— Убедитесь, что ваше кресло подходит размером к вашему столу
— Выберите кресло с поддержкой спины и подлокотниками
— Возьмите стол, который по высоте соответствует вашему росту
Шаг 2: Настройка позиции кресла
— Сидите в кресле как можно ближе к его задней части
— Регулируйте высоту вашего кресла до того, как ваши ноги будут плоско установлены на пол
— Регулируйте уровень наклона вашего кресла до того, как вы будете чувствовать поддержку в области поясницы
Шаг 3: Настройка позиции монитора
— Расположите монитор на высоте глаз
— Регулируйте угол наклона монитора до того, как вы будете смотреть на него прямо, не наклоняя голову вверх или вниз.
Шаг 4: Правильные позы при работе
— Смотри на монитор прямо, не наклоняя голову вперед или назад
— Держите локти на уровне стола и держите их ближе к вашему телу.
— Держите ладони на уровне вашей клавиатуры
Советы:
— Не забывайте делать регулярные перерывы и делать упражнения, чтобы избежать напряжения в кистях, шее и глазах.
— Важно выбирать монитор с экраном без мерцания, чтобы избежать усталости глаз.