Подзаголовки:
— Почему важно следить за осанкой за компьютером?
— Как правильно расположиться за компьютером?
— Какие упражнения помогут поддерживать правильную осанку?
Инструкция:
1. Почему важно следить за осанкой за компьютером?
Правильная осанка при работе за компьютером влияет на здоровье позвоночника и может предотвратить развитие заболеваний связанных с этим.
2. Как правильно расположиться за компьютером?
— Поместите стул на расстоянии примерно 50-60 см от монитора.
— Регулируйте высоту стула так, чтобы колени были согнуты и находились на уровне бедер.
— Спина должна быть прямой, лопатки опущены вниз и сбоку, руки находятся на уровне ключиц.
3. Какие упражнения помогут поддерживать правильную осанку?
— Встать, присесть на цыпочки и подняться на носки. Повторять 10-15 раз.
— Сидеть на стуле, выпрямить спину, руки опустить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, поднять плечи к ушам. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно опустить плечи на выдохе. Повторять 10 раз.
— Присесть, положить руки на колени. На выдохе повернуться в сторону, левую кисть упирая в правое колено. Затем на вдохе вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону.
— Закрыть глаза и медленно поворачивать голову вправо-влево, вверх-вниз. Повторять 10-15 раз.
Полезные советы:
— Постарайтесь делать упражнения каждые 20-30 минут.
— Не забывайте про растяжку рук и шеи.
— Можете использовать специальные подушки для поддержки осанки.
— Выбирайте удобную мебель для работы за компьютером.