Подзаголовки:
1. Регулярно делайте перерывы
2. Правильно настройте монитор и окружающее освещение
3. Выполняйте упражнения для глаз
4. Следите за питанием
Инструкция по шагам:
1. Регулярно делайте перерывы:
— Каждый час делайте минутный перерыв от монитора
— Каждые 20 минут делайте пятиминутную паузу и протирайте глаза
— Избегайте длительной работы без перерыва
2. Правильно настройте монитор и окружающее освещение:
— Регулируйте яркость и контраст монитора
— Избегайте бликов на экране
— Обеспечьте умеренную яркость в комнате и избегайте прямого света на монитор
3. Выполняйте упражнения для глаз:
— Массируйте глазные яблоки около минуты каждый час
— Проводите гимнастику для глаз: двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, круговыми движениями в разные стороны
— Избегайте комментирования на небольшом расстоянии от монитора от 45 до 60 см
4. Следите за питанием:
— Включите в рацион продукты, богатые витамином А, например, морковь, красный перец, батат, хурма
— Пейте достаточное количество воды, чтобы глаза могли выделять слезу
Дополнительные советы:
— Избегайте курения и алкоголя, чтобы предотвратить ощущение сухости глаз
— Используйте очки или линзы, адаптированные под работу на компьютере
— Предотвратите чрезмерное напряжение глаз, работая на компьютере не более 8 часов в день