Шаг 1: Установите правильную посадку
— Сидите прямо, не наклоняясь к экрану.
— Слегка отодвиньтесь от монитора, держа экран на уровне глаз.
— Поддерживайте локти на уровне стола, чтобы избежать перенапряжения рук и плеч.
Шаг 2: Периодически делайте перерывы
— Каждые 20-30 минут вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут.
— Сделайте 10-15-минутную паузу после каждых 2 часов работы за компьютером.
Шаг 3: Выполняйте упражнения для глаз и тела
— Регулярно моргайте, чтобы избежать сухости глаз.
— Работайте глазами, перемещая их в режиме «8».
— Сделайте 10 приседаний перед стулом, чтобы укрепить ноги и ягодицы.
— Попытайтесь погладить руками плечи, чтобы размять мышцы шеи.
Дополнительные советы:
— Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено.
— Не забывайте увлажнять воздух в рабочей комнате.
— Выбирайте эргономическую клавиатуру и мышь, чтобы сократить давление на запястья и локти.
— Попробуйте надеть специальные очки для защиты глаз от бледности экрана.
— Обязательно занимайтесь спортом или физической активностью после работы.