Шаг 1: Правильная организация рабочего места
Для начала, необходимо убедиться, что ваше рабочее место отвечает всем требованиям: монитор должен быть на расстоянии 50-70 см от глаз, экран должен быть чистый и находиться на уровне глаз, а также помещение должно быть достаточно освещенным.
Шаг 2: Правило 20/20/20
Каждые 20 минут работы за компьютером вынужденно теряются в трудах, поэтому нужно отдавать пятиминутные перерывы каждые 20 минут. На протяжении этих пятиминутных перерывов возьмите в руки книгу или смартфон и смотрите вдали за экраном на дистанцию в 20 футов (6 метров).
Шаг 3: Упражнения для глаз
Три раза в день выполняйте упражнения: смотрите на ближайшую стену и делайте глубокие вдохи до пяти, затем медленно выдыхайте в течение пяти секунд и медленно открывайте глаза. Приготовьте глаза для нового труда: зажмурьтесь на 10 секунд и массируйте веки легкими круговыми движениями.
Шаг 4: Правильный режим сна
Значительно влияет на состояние нашего зрения, какой режим сна мы придерживаемся. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, получайте достаточный качественный сон.
Дополнительные советы:
1. Не забывайте о правильном питании, которое также влияет на зрение — включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина A и С.
2. Избегайте засорения глаз — не трите их грязными руками, не держите их слишком близко к экрану.
3. Постарайтесь использовать фильтры на мониторах и сводите к минимуму время работы перед экраном в течение дня.