Подзаголовки:
1. Правильная посадка за компьютером.
2. Расположение рабочего места.
3. Организация рабочего места.
4. Режим дня за компьютером.
5. Правильная осанка.
Инструкция:
1. Правильная посадка за компьютером:
— Стройная вертикальная осанка.
— Прижимные лопатки к спинке стула.
— Руки находятся на уровне клавиатуры.
— Ноги находятся на полу в прямом положении.
2. Расположение рабочего места:
— Монитор находится на ширине расстоянии руки от глаз.
— Клавиатура расположена на уровне локтя.
— Мышь находится рядом с клавиатурой.
3. Организация рабочего места:
— Использование специальной кресла (с подстаканником).
— Использование подставки для ног.
— Использование светильника со светодиодами.
4. Режим дня за компьютером:
— Регулярные перерывы в течение дня.
— Разнообразие задач для глаз (фокусирование на разных расстояниях).
— Защитные очки с антибликовым покрытием.
5. Правильная осанка:
— Ежедневные зарядки и упражнения.
— Регулярное посещение массажиста и остеопата.
— Йога и пилатес для укрепления мышц спины.
Полезные советы:
— Регулярно контролировать состояние осанки.
— Использовать специальное программное обеспечение для отслеживания времени работы и перерывов за компьютером.
— Сделать подкачивание мышц спины и шеи частью ежедневной тренировки.