Шаг 1: Настройте рабочее место
— Регулируйте высоту стула так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились под углом в 90 градусов
— Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз и на уровне глаз
— Регулируйте яркость и контрастность монитора
— Используйте клавиатуру с удобными клавишами и мышь с эргономичным дизайном
Шаг 2: Соблюдайте правильную позу
— Сядьте прямо, опираясь на спинку стула
— Слегка наклоните голову вперед, чтобы шея была прямой
— Не скрещивайте ноги и не сутулитесь
— Периодически растягивайтесь и делайте упражнения для шеи, спины и глаз
Шаг 3: Перерывайте работу
— Каждый час сделайте перерыв на 5-10 минут
— Вставайте из-за стола, делайте упражнения для разминки
— Занимайтесь физическим упражнениями или прогулкой, чтобы улучшить кровообращение
Дополнительные советы:
— Используйте специальные программы, которые напоминают о необходимости делать перерывы
— Проделайте ремонт мебели, чтобы создать удобное и безопасное рабочее пространство
— Ешьте правильно и следите за своим весом, чтобы не перегружать позвоночник
— Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и проблем с кожей
— Носите специальные очки для защиты глаз от усталости и блокирования синего света, который может вредить здоровью.