Шаг 1: Оцените свою рабочую станцию
— Проверьте, правильно ли расположен монитор. Он должен быть на уровне глаз или ниже.
— Убедитесь, что клавиатура находится на уровне локтей и не выше.
— Подберите удобное кресло со спинкой и подлокотниками, чтобы ваша спина была прямой и руки лежали на подлокотниках.
Шаг 2: Организуйте правильную посадку
— При сидении, держите спинкой прямо и плечи расслаблены.
— Часто меняйте положения ног и садитесь так, чтобы ноги были на полу.
— Не скрестите ноги, это может привести к нарушению кровообращения.
Шаг 3: Растяните шею и плечи
— Делайте паузы и выполняйте простые упражнения для шеи и плеч.
— Например, медленно поворачивайте голову в разные стороны или наклоняйте ее вперед и назад.
— Периодически сядьте на край стула, положите руки на колени, расслабьте плечи и медленно крутите головой.
Дополнительные советы:
— Не забывайте делать перерывы на 5-10 минут каждый час и размягчать мышцы шеи и плеч.
— Можно приобрести специальные подушки для шеи, которые помогут уменьшить давление на мышцы и суставы.
— Посмотрите на физиотерапевта или массажиста, если боли в шее стали частой проблемой.