Шаг 1: Правильное освещение
Установите на рабочем месте адекватное освещение, чтобы глазам не приходилось перетруждаться. Располагайте рабочий стол таким образом, чтобы окна были спереди или сбоку. Избегайте ярких ламп, которые слишком сильно выделяются на фоне монитора.
Шаг 2: Режим защиты экрана
Настройте режим защиты экрана в соответствии с вашими потребностями. Встроенный в Windows режим «Фильтр синего света» помогает защитить глаза от чрезмерной яркости экрана.
Шаг 3: Регулярные перерывы
Следите за тем, чтобы вы не работали за компьютером более четырех часов подряд. За это время глаза сильно устают. Каждые 20-30 минут смотрите на дальнее расстояние в течение нескольких секунд. Это смягчит перегрузку глаз и предотвратит ухудшение зрения.
Шаг 4: Гимнастика для глаз
Производите гимнастику для глаз, например, перемещайте глазные яблоки по кругу или просто посмотрите по сторонам. Сделайте большой вдох и потянитесь по достижении верхней точки выдоха. Это улучшит кровообращение глаз.
Шаг 5: Правильное питание
Употребляйте пищу, содержащую витамин А, C и E, а также омега-3 жирные кислоты. Они защищают зрительные рецепторы от вредного воздействия источников света.
С такой грамотной заботой о вашем зрении, вы можете долго работать за компьютером без повреждения глаз.