Если вы много времени проводите за компьютером, то, возможно, у вас появились неприятные ощущения в глазах: усталость, сухость, жжение, зуд, размытость и даже головная боль. Это все проявления компьютерного видения, которое вызывается напряжением глазных мышц и сухостью роговицы из-за редкого моргания глазами. Чтобы не портить зрение и не испытывать дискомфорт, нужно уделить особое внимание здоровью глаз. Для этого следуйте нашей инструкции.
Шаг 1. Принимайте регулярные перерывы
Чтобы глаза не уставали, вынуждая мозг работать и стимулируя выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон и позволяет отдохнуть глазам, в течение дня делайте перерывы. Например, каждый час в течение 5-10 минут устраивайте себе небольшие перерывы, что-то делая, помимо компьютера.
Шаг 2. Используйте правильное освещение
Правильное освещение очень важно для здоровья глаз, поэтому старайтесь работать в хорошо освещенном помещении. Полдень, когда естественный свет наиболее яркий, самое подходящее время для работы на компьютере. Если вы работаете в темное время суток, включите настольную лампу, чтобы избежать бликов на экране.
Шаг 3. Организуйте рабочее место
Размер и размещение экрана компьютера очень важны. Монитор должен быть расположен так, чтобы глаза были на уровне верхней части экрана. Также следует расположить экран на расстоянии около 60 см от глаз и придерживаться правила «90-60-90»: угол между глазами и экраном должен быть приблизительно в 90 градусов, расстояние между глазами и экраном должно быть 60 см, а экран должен быть размещен в плоскости, перпендикулярной окну, чтобы избежать рефлексии света на экране.
Шаг 4. Поставьте фильтр на экран
Существует специальный фильтр для экрана, который блокирует сине-фиолетовые лучи, так называемое «синее свечение», которое может вызывать усталость глаз и повредить ретину. Этот фильтр защищает глаза от сильного света и избыточной яркости экрана.
Шаг 5. Используйте капли для глаз
Если у вас все же начали болеть глаза, используйте специальные капли для глаз, которые увлажняют и успокаивают глаза. Также можно использовать жидкости на основе мочевины, благодаря которым вы устраните симптомы и сможете продолжить работу на компьютере без дискомфорта.
Шаг 6. Следите за питанием
Хорошее зрение зависит от того, какие вещества вы употребляете. Для сохранения зрения рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А (морковь, тыква, спаржа, брокколи), витамином С (цитрусовые, киви, свежие ягоды, зеленый горошек) и витамином Е (миндаль, фисташки, авокадо, оливковое масло).
Советы:
— Помните, что компьютер это не единственное устройство, от которого глаза устают. Современные смартфоны и планшеты также могут влиять на здоровье глаз, поэтому обращайте внимание и на время, проводимое за ними.
— Выполните акупрессуру для глаз, которая поможет снять напряжение и улучшить кровоснабжение глазных яблок. Делайте массаж легкими круговыми движениями на точках, расположенных на линии внешних углов глаз, а также на точках под глазами и между бровями.